「もう飲みすぎない！」と心に誓った翌朝、あなたはベッドから起き上がるのも一苦労。頭がガンガンするし、胃もムカムカするし、まるで体が抗議しているように感じますよね。これがいわゆる「二日酔い」というやつです。
でもご安心を。この記事では、二日酔いを少しでも楽にするための5つの対策を、初心者でも分かりやすく、ちょっと笑える感じでお届けします。
1. まずは水分補給！
「酒は飲んでも水を飲まない！」それが二日酔いの原因の一つです。アルコールは利尿作用があるため、飲みすぎると体が脱水状態になります。
朝起きたら、まずは水を飲みましょう。ただし、冷たい水をゴクゴク飲むのはNG。胃がびっくりしてしまいます。常温の水やスポーツドリンクを少しずつ飲むのがおすすめです。
2. 胃を労わる食事を取る
「朝ごはんなんて無理！」と思うかもしれませんが、実は空っぽの胃に何かを入れることで気分が落ち着くこともあります。おすすめは以下のような消化に良い食べ物です：
• おかゆ
• バナナ
• 味噌汁
特に味噌汁は、塩分やミネラルが補給できて一石二鳥。しじみ汁なんて最強です。「しじみパワーで二日酔い退治！」と呪文を唱えながら飲むと、効果倍増（かも）。
3. カフェインは控えめに
「コーヒーでも飲んで目を覚まそう！」と考える人も多いですが、ちょっと待った！コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があり、さらに脱水を悪化させる可能性があります。
どうしても飲みたい場合は、薄めのコーヒーや紅茶を少量にとどめましょう。それよりも、緑茶やほうじ茶の方が胃に優しくておすすめです。
4. 無理に運動しない
「汗をかけばスッキリするかも？」と思いがちですが、二日酔いの時に激しい運動をするのは逆効果。体は疲れているうえに、水分不足なので倒れる危険もあります。
ただし、軽いストレッチや深呼吸ならOK。血行を良くしてリラックスすることで、体が少しずつ回復に向かいます。
5. 次回のための反省と予防策
二日酔いがひどいと「もう絶対飲まない！」と思いますが、人間は忘れる生き物です。だからこそ、次回の飲み会のために反省と予防策を立てておきましょう。
例えば：
• 「お酒1杯につき、水も1杯飲むルールを作る」
• 「空腹で飲まないよう、軽くごはんを食べておく」
• 「家にウコンや二日酔い対策ドリンクを常備する」
これだけでも、次の朝がずいぶん楽になりますよ！
まとめ：二日酔いは自分をいたわるチャンス
二日酔いの日は、自分の体の声を聞く絶好の機会。「飲みすぎた自分」を責めずに、まずは水分補給や休息を大切にしてください。そして、「次回はもっと賢く飲もう！」と心に誓えば、きっとまた楽しい飲み会が待っています。
あなたの二日酔い対策、ぜひコメントで教えてください！この記事が役に立ったと思ったら、シェアして友達にも教えてあげてくださいね。
